プロテインの効果や効能について、及びプロテインを元にしたダイエットの方法を紹介しています。

プロテインの効果・効能とは？

プロテインとはそもそも蛋白質（たんぱく質）のことを指します。
人間の身体は水分を除いて大部分が蛋白質から構成されています。身体の成長や発達などをコントロールしている非常に重要な栄養素です。

ただしバランスのよい通常の食事をしていれば充分に取る事ができるため、プロテインを取らなければならないということはありません。

スポーツをしている人にプロテインを使う人が多いのは、傷ついた筋繊維を修復・増加させるために、大量の蛋白質を摂る必要がある為です。それを肉、魚など通常の食事だけで摂ろうとすれば、余分な脂肪分や塩分などをも摂取することになるため、蛋白質だけを必要量摂取するためにプロテインを飲むのです。

プロテインの飲み方

プロテインの飲み方は大きく二つに分かれるようです。

１．トレーニング後30分以内
　　トレーニングをして30分以内に飲むことで筋肉の増強が促されます。
２．就寝前30分〜1時間
　　就寝後に成長ホルモンが分泌されます。

プロテインは飲み初めてすぐ効果がでるものではありません。人によって異なりますが２〜３ヶ月で効果が現れてくると言われています。

プロテイン使用の注意

プロテインに限ったことではありませんが過剰摂取には注意しましょう。過剰なプロテインは腎臓に負担をかけます。また余分なたんぱく質は体脂肪として蓄えられますし、蓄えられなかった分が尿として出たり、顔などに吹き出ものとして出ることがあります。

プロテインの種類

プロテインは大きく植物性のプロテインと動物性プロテインに分けられます。

・植物性プロテイン
１．大豆プロテイン：大豆のタンパク質を分離したプロテインです。消化・吸収は動物性プロテインに劣るが、甲状腺の機能を高めて脂肪分解を促すことからダイエット用に使われることがあります。

・動物性プロテイン
２．カゼインプロテイン：牛乳からタンパク質を分離したプロテインです。ゆっくりと吸収されるため、減量時に役立ちます。

３．ホエイプロテイン：牛乳の蛋白質からカゼインと脂肪分を取り除いたプロテインです。アミノ酸バランスが高くスポーツ選手に人気があります。

４．エッグプロテイン：卵の卵白の部分のタンパク質を分離したプロテインです。卵白にはナトリウムが多く含まれるためカロリーには注意が必要です。

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